Жизнь в движении

Умеренные  физические  нагрузки  приносят  ощутимую  пользу:   нормализуют 

артериальное  давление,  снижают  уровень  «плохого»  холестерина,  предотвращают развитие  сосудистых  осложнений.   Объем  нагрузок  и  их  интенсивность  определит  врач. 

Физическая  активность  улучшает  настроение,  работоспособность  и 

помогает  снизить  стресс,  а  также  избыточную  массу  тела.

Лучше  всего  подходят  динамические  нагрузки  небольшой  интенсивности. 

Это  может  быть  дозированная  ходьба  на  3­4  километра,  катание  на  лыжах  или велосипеде,  плавание  в  течение  40­60  минут  3­4  раза  в  неделю.  Если  есть возможность,  полезно  проводить  тренировки  в  лесу  или  парке,  где  воздух  чище.  Можно  частично  заменить  транспорт  ходьбой  в  быстром темпе  по  пути  на  работу и обратно. 

Важно!  Положительного  эффекта  можно  добиться  только  постоянными нагрузками, хотя бы по полчаса в день, но ежедневно! 

Следует  помнить,  что  избыточная  нагрузка  может,  наоборот, 

спровоцировать повышение артериального давления. 

Проверить,  подходит  ли  вам  выбранный  режим  тренировок,  очень  просто. 

На  высоте  нагрузки  подсчитайте  свой  пульс.  Его  частота  не  должна  превышать 120­140  ударов  в  минуту.  Для  более  точного  определения  пользуйтесь  формулой 180 минус возраст в годах. 

Выбранный  вами  режим  нагрузки  не  должен  вызывать  одышку,  обильное 

потоотделение,  слабость,  боли  в  сердце.  Если  это  происходит,  значит,  нагрузка неадекватная, и ее следует уменьшить. 

Чтобы  ваша  физическая  активность  принесла  реальную  пользу, 

придерживайтесь правила трех  «П»:

·  Постепенность:  увеличивайте  нагрузку  медленно.  Большие  и  резкие 

нагрузки  без  подготовки  могут  вызвать  нарушения  в  работе  сердечно­ 

сосудистой системы.

·  Постоянство:  старайтесь  соблюдать  регулярность  в  занятиях,  лучше 

ежедневно.  Эффект  будет  лучше  не  от  трех  занятий  в  неделю  по  часу,  а  от ежедневных по 30­45 минут.

·  Правильное  чередование  нагрузки  и  отдыха  –  обязательное  условие  для 

достижения высокой эффективности занятий.

 

УЗ «2-я ГКБ» Городской кардиологический  центр

Захаревич Анна Леонидовна, врач- кардиолог, зав. ОМО