Берегите здоровье смолоду!

Не вызывает сомнения тот факт, что дети, подростки и взрослые, которые физически активны, имеют крепкое здоровье и более привлекательную внешность, чем люди, ведущие малоподвижный образ жизни.

Регулярная физическая активность сохраняетваше сердце здоровым и сильным, укрепляет мышцы, кости, формирует правильную осанку.

Занятия спортом повышают самооценку, улучшают настроение, нормализуют сон, заряжают энергией, позволяют иметь отличную фигуру и поддерживать вес на должном уровне.

 

Важно быть физически активным каждый день.

Физическая активность столь же важна в вашей повседневной жизни, как чистка зубов, умывание, соблюдение режима дня и другие гигиенические мероприятия.

Во время тренировок учащается дыхание, пульс, усиливается кровообращение в мышцах - это помогает вам и вашему сердцу оставаться здоровыми.

Как я могу сделать физическую активность частью моей повседневной жизни?

Есть много способов быть физически активным. Самое сложное –заставить себя встать с дивана. Скажите себе, что тренировки и движение - это то, что вам нужно каждый день, это ВАШ ОБРАЗ ЖИЗНИ! ОН начинается сегодня и сейчас!

Вот некоторые идеи:

  • Превратить активный отдых в семейную привычку.
  • Ежедневно совершать пешие, велосипедные прогулки, воскресные походы с родственниками и друзьями.
  • После обеда взять друга или вашу собаку (или сразу обоих!) и выйти на прогулку.
  • Заменить длительный просмотр телевизора или сидение за компьютером прогулкой на свежем воздухе.
  • Если вы играете в компьютерные игры, то выбирайте интерактивные, которые требуют движения, связаны с танцами и спортом.
  • Ходить не менее 4-5 км в день/или через день/ в умеренном темпе до ощущения легкого сердцебиения.
  • Заняться плаванием.
  • Пройти пару остановок пешком, не дожидаясь общественного транспорта.
  • Подниматься по лестнице не используя лифт.
  • Попробовать что-то новое – танцы, йога, пилатес, бокс, фехтование, баскетбол или любой другой заинтересовавший вас вид спорта.

Благодаря новым привычкам вы приобретете интересных друзей, сформируете свой стиль и правильный образ жизни!

Вы физически активны 60 минут каждый день? Отличная работа! Важно то, что физическую активность можно распределять в течение дня на короткие 10-минутные блоки, или 2 раза в день по 30 минут.

Физическая активность – это может каждый!

Физическая активность умеренной интенсивности:

Физическая активность высокой интенсивности:

быстрая ходьба

плавание

езда на велосипеде

работа в саду

работа по дому и хозяйству

активные игры

прогулки с домашними животными

бег

танцы

энергичный подъем в гору

быстрая езда на велосипеде

аэробика

быстрое плавание

спортивные соревнования и игры

 
Рекомендации подготовлены на основании рекомендаций Американской кардиологической ассоциации (AHA)

   020

 

Подготовлено врачом-кардиологом Лейновой Т.В., валеологом Щетько Н.П.