Стационарные отделения Городской кардиологический центр
Лечебно-диагностические отделения Консультативная поликлиника
Стоматология Косметология
Яндекс.Метрика

Как укрепить иммунитет в период пандемии

 

В период пандемии COVID-19 тема здоровья актуальна как никогда. Самоизолироваться в непростой период получается далеко не у всех, поэтому многим приходится задумываться о том, как укрепить свой иммунитет и противостоять вирусу.

иммунитет

Иммунитет – это система биологических механизмов самозащиты организма, с помощью которых он распознает и уничтожает все чужеродное (генетически отличающееся от него), если оно проникает в организм или возникает в нем. Формируют иммунитет сразу несколько органов, таких как вилочковая железа, костный мозг, кишечник, лимфатические узлы, миндалины и даже аппендикс.

Основные факторы, которые негативно сказываются на защитных функциях организма:

  • Стрессы и недосыпания;
  • Физические и умственные перегрузки;
  • Вредные привычки;
  • Бесконтрольный прием антибиотиков;
  • Неполноценное питание и жесткие, несбалансированные диеты.

Вокруг иммунитета ходит огромное количество мифов, так, например, бытует мнение, что вакцинация в целом – сильный удар по иммунной системе. По данным ВОЗ, это не так: вакцины взаимодействуют с иммунной системой, в результате чего формируется иммунный ответ, аналогичный иммунной реакции на естественную инфекцию, но без развития заболевания или риска возникновения у привитого потенциальных осложнений.

Также стоит обратить внимание, что на сегодняшний день нет лекарств с доказанной эффективностью, которые «поднимают» или поддерживают нашу иммунную систему. Поэтому выпить волшебную пилюлю и приобрести крепкий иммунитет не получится, Его можно укрепить только полноценным сбалансированным питанием и здоровым образом жизни. 

Как укрепить иммунитет:

  • Высыпайтесь. Сон способствует выработке мелатонина, что в свою очередь способствует поддержке иммунной системы. Спать нужно не менее 7 часов. Притом ложиться спать и подниматься нужно в одно и тоже время;
  • Питайтесь сбалансированно. Потребление большого количества овощей, фруктов, различных круп и морепродуктов обеспечивает нас витаминами, антиоксидантами и растительными волокнами. Все это предотвращает воспаление, снабжает иммунную систему необходимыми витаминами и микроэлементами, и способствует здоровью кишечника;
  • Зарядка и ежедневные физические нагрузки хорошо стимулируют иммунную систему и организм в целом. Будет очень полезна даже обычная ходьба. Врачи советуют проходить не менее 10000 шагов в день: отличный повод хотя бы частично отказаться от общественного транспорта. А если есть возможность оставаться дома - не забывайте время от времени делать зарядку.