Стационарные отделения Городской кардиологический центр
Лечебно-диагностические отделения Консультативная поликлиника
Стоматология Косметология
Яндекс.Метрика

Основные принципы здорового образа жизни

 

7 апреля – всемирный день здоровья. Поэтому в такое непростое для всей планеты время мы хотим поговорить об основных принципах здорового образа жизни, придерживаясь которых можно сохранить здоровье души и тела до глубокой старости.

ЗОЖ

Принцип № 1. Правильное питание.

Можно выделить несколько основных принципов правильного питания, придерживаясь которых можно не только быть здоровыми, но и сохранять хорошую фигуру:

  • Не переедать;
  • Питаться разнообразно и сбалансированно;
  • Не есть вредные продукты (фастфуд, сладкие газировки и соки, полуфабрикаты, продукты, содержащие много соли или сахара и т.д.);
  • Включать в рацион достаточное количество овощей и фруктов, а также продуктов, которые содержат много клетчатки и других полезных веществ;
  • Не наедаться на ночь.

Принцип № 2. Физическая активность.

ВОЗ рекомендует уделять физической активности умеренной интенсивности не менее 30 минут 5 раз в неделю. Притом эти 30 минут можно распределять на весь день: 10 минут быстрой ходьбы с утра, 10 минут разминки днем, 10 минут пробежки вечером.

К слову, даже обычная ходьба в умеренном темпе очень благотворно влияет на здоровье: она снижает риск ишемической болезни сердца и инсульта, снижает кровяное давление, улучшает общее самочувствие и настроение. Врачи рекомендуют проходить в день не менее 10000 шагов.

Принцип № 3. Отказ от вредных привычек.

О вреде вредных привычек и их влиянии на развитие огромного количества заболеваний сказано немало. Но несмотря на это проблемы алкоголизма, табакокурения, наркомании остаются все также актуальными. Важно помнить, что можно стойко придерживаться хоть всех принципов здорового образа жизни, но наличие вредных привычек сведёт на нет пользу всех этих принципов.

Принцип № 4. Здоровый сон и режим дня.

Неполноценный сон, поздний отход ко сну и ранний подъем, ненормированный рабочий день и неправильный режим дня – факторы, которые оказывают крайне негативное воздействие на здоровье, приводят к хроническому стрессу и различным заболеваниям. Поэтому чтобы чувствовать себя бодро и сохранить здоровье, взрослому человеку нужно спать 7-9 часов в сутки. Притом, чтобы сон приносил максимум пользы и минимум вреда, нужно ложиться спать и вставать в одно и то же время.

Принцип № 5. Меньше стресса.

Хронический стресс может способствовать развитию и прогрессированию как телесных, так и психических заболеваний. Гипертония, ишемическая болезнь сердца, бронхиальная астма, язвенная болезнь, депрессия – вот далеко не полный список заболеваний, развитие которых способен ускорить сильный или длительный стресс. Поэтому если исключить стрессовые факторы из жизни невозможно – на помощь придут дыхательная гимнастика и различные антистрессовые методики.

С заботой о Вашем здоровье!

УЗ «2-я городская клиническая больница г. Минска»